Futuri agonisti

Allenamento di ritrovo con due dei futuri natural bodybuilder agonisti del mio team: Luca e Michele

Non c’era modo migliore di farli conoscere se non alzando un pò di ghisa assieme.

Ospitati nella nuova Natural Fitness Club  abbiamo fatto un bell’allenamento a 3 : “Spalle-braccia”.  Quasi tutti i sets in semplice ramping weight, nonostante le nuove macchine tecnogym di cui è attrezzata la palestra, siamo andati quasi solo con pesi liberi.

 

Military press – behind the neck press  dai 40 ai 65kg

Alzate laterali (power-version) dai 7 ai 16 kg

Behind the back shrugs  55-75kg

French con manubri su panca piana 10-22kg

Floor French press stop reps 30-50kg

Curl manubri panca 45° 10-18kg

Curl al cavo sdraiati a terra , tutto il pacco pesi in 3 sets 20 reps con eccentrica in 3 steps

Hammer curl 1 braccio per volta 3 sets 12-14 kg

4 supersets a peso corporeo di trazioni + dip (minimo 10 reps a sets)

 

Finiti i giochi siamo passati nella sala sottostante che Paolo , il titolare, ci aveva appositamente scaldato per un pò di posing

 

Per concludere pasto post wo nel bar della palestra arricchito da una tisana calda e qualche chiacchiera, un pò di fantasie di palco e un pò di relax in compagnia.