Upgrade – Off season 2016/2017

Breve aggiornamento sull’andamento off season 2016.

In questa settimana mi sto dedicando ad un leggero recupero FM (grasso corporeo totale) e senza scaricare liquidi in pochi giorni il peso mattutino è già sceso di 1kg , riducendo al minimo l’attività aerobica e concentrandomi su allenamenti voluminosi , piuttosto densi ed intensi ,con buoni carichi allenanti. Insomma spazio all’allenamento coi pesi e al recupero nei giorni di riposo.

Attualmente su 8 giorni , eseguo mediamente 4 giorni di allenamento coi pesi (a giorni alterni se possibile), 2 giorni di attività aerobica al mattino a digiuno e 2 giorni di riposo assoluto.

La calorie si aggirano mediamente sulle 2500 nei giorni di risposo e circa 3500 nei giorni di allenamento. 1 Pasto libero a settimana se capita l’occasione di esser in giro con mia moglie o cenetta romantica in casa , altrimenti non lo faccio.

Dopo questa fase di down calorico gradualmente rialzerò le calorie per un’altra breve fase di bulk.

 

Questo un breve posing durante un back training

stay tuned

 

Alberto